Hyvän Mielen Kotihoito aloittaa pienryhmien ravintovalmennuspaketit

RavintovalmennuspaketitOhjaukset toteutetaan THL ravitsemussuositusten mukaisesti. Painotamme ravintovalmennuksessamme ravinnon perusasioita; säännöllisyys, monipuolisuus ja laatu.

Elämäntapamuutokset eivät tapahdu hetkessä, vaan pikkuhiljaa ja silloin muutokset ovat yleensä myös pysyviä. Ravintovalmennuksen yksi tärkein tavoite onkin lisätä ihmisten yleistä tietoisuutta ruokavaliosta ja kehontoiminnasta, jolloin sinun on helpompi tehdä itsenäisesti parempia valintoja arjessa.

Valmennuksista vastaa koulutettu ravintovalmentaja, jolla on myös vankka tausta sairaanhoitajan työstä. Sairaanhoitajan ammattitaito tuo lisää näkemystä terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseen, jolloin valmennuksesta saadaan entistä kattavampi.

”Sairaanhoitaja työssä olen työskennellyt pääsääntöisesti sairaanhoitajan vastaanotossa, sekä päivystyksessä. Sairaanhoitajan vastaanotolta mieleeni jää usein potilaat, jotka ovat saaneet merkittäviä tuloksia jo pienillä elämäntapamuutoksilla. Terveyden edistäminen on yksi tärkeimmistä arvoistani, tämä on myös aina lähellä sydäntäni”

Tukena valmentamisessa on yrittäjä Mika Puura, koulutettu ravintovalmentaja.

Hänen Personal Trainer- ja hierojataustansa antaa hyvin tukea liikunnan, sekä harrastusten huomioimisessa osana valmennuksen kokonaisuutta.

PIENRYHMIEN RAVINTOVALMENNUKSET min. 4hlö/ryhmä

Ryhmien hinnoittelu sovitaan valmennus laajuuden mukaan.

Ryhmäohjaukset ovat aina muokattavissa ryhmien tarpeiden mukaan. Ravinto-ohjausmateriaali muodostuu; mm. powerpoint- ja video-esityksistä, sekä kirjallisista tehtävistä.

Valmennuksen sisältö:

  • Säännöllinen ruokailurytmi
  • Hiilihydraatit, proteiinit, rasvat -> mistä koostuu hyvä ateria?
  • Viljat ja kuidut -> mitä kuidut tekevät kehossa?
  • Voi, margariinit ja öljyt -> tarvitsemmeko rasvoja? mitäs ovat LDL ja HLD?
  • Miksi kasviksia on hyvä syödä joka aterialla?
  • Liha ja muut proteiinin lähteet -> laadukkaat ja ekologiset valinnat
  • Sokeri ja sen vaikutus kehoomme
  • Ravintoaineiden pakkaus selosteet -> vierailu kaupassa ja käytännön harjoitus
  • Liikunta, uni, lepo ja stressi -> oman kehon tulkinta

YKSILÖLLISET RAVINTOVALMENNUSPAKETIT

Pikkuremppa 70€/krt

Henkilökohtaiset ruokavaliomuutokset

Kertaluonteiset tapaamiset esim. 1 -3 käyntiin. 

Tämä paketti on sinulle, joka et tarvitse suuria muutoksia, vain neuvot, kuinka ruokavaliosta saat vielä paremmin kaiken irti. Säädetään ravinto tukemaan kuntoilua ja harrastuksiasi. Samalla teemme yleiskatsauksen ravinnon vaikutuksesta koko kehon hyvinvointiin.

  • 1,5h Henkilökohtainen tapaaminen
  • Ruokapäiväkirjan läpikäynti
  • Ohjaus ja neuvonta kuinka ravinto tukee tavoitteita ja terveellistä ravintorytmiä
  • Yhdessä etsitään helpoin tapa ruokavalion muuttamiseen
  • Terveyttä edistäviä ja maukkaita reseptejä
  • Käytännön vinkit ruuan laittoon sekä kauppaan

Puoliremppa, hyvinvointia kohti 3 kk 115 € /kk (hlö)

Lisätukea terveellisiin elämäntapoihin

Tämä paketti on omiaan sinulle joka haluat lisävirtaa, vastustuskykyä, sekä selättämään vatsavaivat ja saada hyvinvointia koko kehoon. Jakson aikana käydään ruokavaliosi lävitse ja muokataan se sopivaksi tukemaan sinun hyvinvointiasi. Annamme hyviä ja helppoja ruokareseptejä. Yksi ohjaus kerta käytetään ravintoaineiden valintaan (tarvittaessa vierailu kaupassa).

Lisäksi tarkistamme liikunnan tukemaan suunniteltuja tavoitteita.

3kk valmennuksessa päästään jo näkemään kuinka paljon hyödyt ruokavaloista. Suunnitellaan sinullekin yhdessä stressivapaa ruokavalio.

Käymme läpi valmennuskerroilla:

  • Ruokapäiväkirjan pito-ohjaus, alkumittaukset
  • Tavoitteiden mukainen ruokavalio, jota on helppo sinun noudattaa
  • Ruokaohjeita, helpot välipalat
  • Käytännön vinkkejä kauppaan sekä ruuanlaittoon, jotka tukevat sinun tavoitteitasi
  • Aktiivinen yhteydenpito, jossa käydään läpi mahdollisia ongelmia ja esiin tulleita kysymyksiä

Sisältää 4 tapaamista kertaa. Ensimmäisen kuukauden aikana tapaamisia on kaksi kertaa ja seuraavien kahden kuukauden aikana yksi tapaaminen per kuukausi. Jakson aikana yhteydenpito väliaikoina tapahtuu puhelimitse ja sähköpostilla.

Täysremppa, hyvinvoinnin avaimet 6 kk 105€/kk

Painonpudottajalle kohdistettu ravintopaketti

Tämä paketti on sinulle, joka haluat oppia ja hallita uusia terveellisimpiä elämäntapoja. Pitempi valmennusaika takaa sen, että olipa ongelmana painon pudottaminen, korkeat verensokerit tai vaikkapa rasva-aineenvaihduntahäiriö, niin saamme asiat kääntymään puolessa vuodessa jo oikeaan, terveelliseen suuntaan.  Ruokaremontit tehdään terveys ja hyvä ruoka edellä. Harvemmin joudut mistään selvästi luopumaan vaan harjoittelemaan ruokavalion pieniä valintoja sekä säännöllisyyttä. Puolen vuoden valmennuksessa saat tukea ja neuvoja jotka johdattavat sinut pysyviin tuloksiin.

Käymme läpi valmennuskerroilla:

  • Ruokapäiväkirjan pito-ohjaus, alkumittaukset
  • Tavoitteiden mukainen ruokavalio, jota on helppo sinun noudattaa
  • Ruokaohjeita, helpot välipalat
  • Käytännön vinkkejä kauppaan sekä ruoanlaittoon, jotka tukevat sinun tavoitteitasi
  • Aktiivinen yhteydenpito, jossa käydään läpi mahdollisia ongelmia ja esiin tulleita kysymyksiä

Sisältää 6 tapaamista kertaa. Ensimmäisessä kuussa tapaamisia on 2-3 kertaa ja seuraavat 5kk yksi käynti per kuukausi.